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吃什么可以瘦?多燕瘦教你如何搭配饮食

放大字体  缩小字体 发布日期:2021-11-29  浏览次数:0
核心提示:晚上吃什么?这是一个你妈妈天天都会问你得问题,也是一个世纪难题!吃什么?吃什么不会胖?围绕晚餐吃什么不会胖


晚上吃什么?这是一个你妈妈天天都会问你得问题,也是一个世纪难题!吃什么?吃什么不会胖?

围绕晚餐吃什么不会胖这个话题,你要思考几个问题。

胖是一个相对抽象的词,你到底想让自己保持在怎样的状态?或许你心里已经有了一个方向,但这样还是不够的,你需要用数据将它固定下来,这样你才会很清楚地知道你该做什么。胖是一个相对抽象的词,你到底想让自己保持在怎样的状态?或许你心里已经有了一个方向,但这样还是不够的,你需要用数据将它固定下来,这样你才会很清楚地知道你该做什么。

(图片来源于网络)

吃什么?吃多少?怎么吃?是从你的现实情况出发,为你要达到的目标考虑,这样才行。

回答你这个问题,最简单的回答方法是将低热量的各类食物给你列一个清单。但是,这是不够的,因为你不知道该怎么做。

同样,你自己也要思考一个问题,我应该为怎样的目标努力,并且能否为此订立一个可行的执行方案。

要建立一个基本意识,不做无目的的努力,这样的效果很差,并且很难实施。每一次减肥都是一次独立的工作,要为它做一次完整的目标、计划和行动的安排。

你如果想管理体重,降低身体的体脂,晚餐你要吃的食物可以在蛋白质食物、蔬菜、低糖水果、好油脂、粗粮这些食物种类中选择。

所谓蛋白质食物,就是肉鱼豆蛋奶,建议你将牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉、豆腐等作为蛋白质食物的主要来源。

蛋白质食物的好处是,它会越吃越瘦。蛋白质食物有利于长肌肉,同时身体在消化蛋白质食物时,也会消耗更多的能量,如果你还有力量训练的习惯,越吃越瘦是很明显的。

蔬菜和低糖水果,这两种食物会给你提供身体所需的营养素,各种维生素。

要知道,你在减肥不是减营养,只是在减热量,不要因为减肥导致自己营养不足。

其实,在很多胡乱自行减肥的人群中,缺乏营养的现象特别普遍。如果你在减肥时,出现头发严重脱落、例假消失、骨质疏松、皮肤松弛等各种现象,说明你严重缺营养。

好的油脂,这也是非常重要的,减肥不是不吃油,摄入好的油脂,不饱和脂肪酸是很必要的。可以从巴旦木、杏仁、三文鱼、各种青背鱼的食物里获得。

粗粮,晚餐时可以吃少量粗粮作为主食。粗粮包括,玉米、红薯、土豆、山药等等。也可以吃谷物,譬如,燕麦、荞麦,包括五谷菁华粉。

吃多少这个问题其实也一样很关键,没有一种食物不包含能量,也就是说,任何一种食物如果放开肚子吃,并且你能够一直吃下去,几乎都会胖。

我们在吃多少这个问题上,要往后退一步,去考虑你一天需要摄入多少能量。这要进行一次计算,并且要根据你当天的活动量进行微调,这才是专业的做法。

在健康的道路上,多燕瘦一直都努力。

 
 
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